健美——训练和练习”解释了举重训练对每个人的好处。提供完整的解释来构建您的训练并正确执行 120 多个练习（带有在线视频）。 女性可以在举重室训练吗？是的。 随着时间的推移，他们的身体会变得更加“男性化”吗？不会。 举重有助于对抗堆积在臀部和大腿外侧的橘皮组织和脂肪吗？绝对没错。但你需要知道如何训练。 “健美——训练和练习”（Edizioni Lswr）旨在消除围绕女性和体重之间的关系产生的错误神话，并提供正确的指示以实现出色的审美（以及健康）结果。 该书由博士签名。马西莫·斯帕蒂尼 (Massimo Spattini) 和里卡多·加斯帕里在费德里科·福切里尼 (的贡献下，成为一本真正的训练百科全书：如何构建训练、根据您的目标应用哪些策略和技术以及如何正确执行120 多项练习，在文本和以及实用的在线视频。

因此本书既针对该领域的专业人士

也针对那些首次接触健身和举重世界的人。准确地说，后者将在 荷兰 电话号码 本书中找到所有概念（从基础到更高级的概念）以学习如何正确训练。 女性应该如何锻炼才能拥有出色的审美效果呢？ “大多数女性的目标并不是达到竞争水平，而是想要良好的审美效果。对于她们来说，最佳的训练是 PHA（外周心脏活动），即心脏的外周活动”，Valeria Galfano在专门针对女性健美的书中的部分中写道，她在其中报告了她为该领域的比赛做准备的证词 PHA 培训适合哪些人？ 特别适合有循环系统问题或下肢有橘皮组织的女性。“事实上，它促进血液快速流向身体的上部区域，防止下部区域的乳酸和分解代谢物停滞。” 此外，它非常适合身体下部脂肪堆积的女性，尤其是臀部和大腿外侧，在这些区域，超负荷的经典无氧训练可能会加剧她们特别容易出现的水潴留状态。

培训包括哪些内容 它是种以循环训练

模式实施的重量训练形式，连续刺激彼此 加拿大电话号码列表 距离较远的肌肉群。因此，这是一项全身锻炼，因为所有肌肉群都在一次训练中得到锻炼。培训可以根据女性个体的需求进行调整，她们可能需要专注于一些最缺乏的领域。 它的结构如何？ 经典的 PHA 锻炼包括交替进行 5-6 种不同的练习，重复 5-6 个周期；每个练习应重复进行 8 至 20 次。 此外，在每个周期中，尝试增加负载是个好主意。任何系列都不应该导致肌肉衰竭，但最后一个周期应该特别累。一次典型的锻炼平均持续 30 到 45 分钟。 PHA 的好处 PHA比传统的有氧训练（例如跑步或骑自行车）产生更低的能量消耗，但促进蛋白质合成并增加肌肉质量。因此，PHA 会增加基础代谢并提高脂肪氧化效率。 下表显示了使用 PHA 技术进行两天训练的示例。完整的计划必须是四天。 这本书 健美 – 训练和练习 从训练量到频率再到强度， 由 Massimo Spattini、Riccardo Gaspari 以及 Federico Focherini 贡献 ，2022 年 9 月，39.90 欧元