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适合所有人的腹肌训练应避免的练习和应重点关注的练习

在新书《健美——训练与练习》中,博士。马西莫·斯帕蒂尼 (Massimo Spattini) 和里卡多·加斯帕里 (Riccardo Gaspari ) 解释了哪些练习可以提供(爱好者和专业人士)最佳效果。 真正对我们的腹部有效的锻炼方法有哪些呢? 如何正确地做它们? 然而,哪些方法不是很有效? 这些问题在由 Dr. Massimo Spattini 和 Riccardo Gaspari,以及 Federico Focherini 的贡献。 该文本是真正的培训百科全书:如何构建它、根据您的目标应用哪些策略和技术以及如何正确执行120 多个练习,在文本和可通过 QR 码观看的实用在线视频中进行了解释因此 ,本文既针对该领域的专业人士,也针对那些第一次接触健身和举重世界的人。

 

准确地说后者将在本书中找到所有概

 

念(从基础到更高级的概念)以学习如 西班牙电话号码 何正确训练。 应避免的练习 “多年来,它们一直被认为是腹部训练的基础,但实际上它们并不是专门针对这些肌肉的:我们谈论的是仰卧起坐和直腿抬高”,博士说。马西莫·斯帕蒂尼。“就我个人而言,我已经超过 15 年没有做过仰卧起坐和直腿平举了——他继续说道——几年前受伤后,我再也无法做这些事情了”。 有效的练习 “因此,我的腹部练习仅限于悬吊和躺在地上或长凳上的卷腹练习”,作者继续建议,在有效的腹部练习中,涉及“通过利用重力,悬挂在杆上,或者更好的是,使用 Ab Origional ”。 “如果你的健身房没有引体向上杆,你可以在双臂伸直悬挂在双杠上的同时进行同样的提臀练习。

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毫无疑问这些练习对于初学者

 

来说并不容易,因为你需要对腹部 多米尼加共和国电话号码列表 肌肉有很好的控制;事实上,要正确地进行这项练习,你需要通过让身体下部“滑落”来尽可能地拉伸肌肉,然后仅通过腹部收缩来“恢复”。 在放松阶段你必须将距离增加到最大,在收缩阶段你必须尽量将距离减少到最小,只有收缩腹部,保持整个身体挺直,双腿与躯干成一直线。一旦您对这些练习有了信心,您就可以增加强度,通过使用可以放置在腿末端的重物来增加超负荷。 至于仰卧起坐, “它是一个部分动作,实际上只对应于仰卧起坐动作的最初三分之一;如果像健身房里几乎经常发生的那样,躺在地上,背部平放在地板上进行这项练习,就没有预拉伸阶段,而这对于从腹部收缩中获得最大益处至关重要”。 解决这个问题的一种方法是挤压瑞士球。

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