在新书《健美——训练与练习》中，博士。马西莫·斯帕蒂尼 (Massimo Spattini) 和里卡多·加斯帕里 (Riccardo Gaspari ) 解释了哪些练习可以提供（爱好者和专业人士）最佳效果。 真正对我们的腹部有效的锻炼方法有哪些呢？ 如何正确地做它们？ 然而，哪些方法不是很有效？ 这些问题在由 Dr. Massimo Spattini 和 Riccardo Gaspari，以及 Federico Focherini 的贡献。 该文本是真正的培训百科全书：如何构建它、根据您的目标应用哪些策略和技术以及如何正确执行120 多个练习，在文本和可通过 QR 码观看的实用在线视频中进行了解释因此 ，本文既针对该领域的专业人士，也针对那些第一次接触健身和举重世界的人。

准确地说后者将在本书中找到所有概

念（从基础到更高级的概念）以学习如 西班牙电话号码 何正确训练。 应避免的练习 “多年来，它们一直被认为是腹部训练的基础，但实际上它们并不是专门针对这些肌肉的：我们谈论的是仰卧起坐和直腿抬高”，博士说。马西莫·斯帕蒂尼。“就我个人而言，我已经超过 15 年没有做过仰卧起坐和直腿平举了——他继续说道——几年前受伤后，我再也无法做这些事情了”。 有效的练习 “因此，我的腹部练习仅限于悬吊和躺在地上或长凳上的卷腹练习”，作者继续建议，在有效的腹部练习中，涉及“通过利用重力，悬挂在杆上，或者更好的是，使用 Ab Origional ”。 “如果你的健身房没有引体向上杆，你可以在双臂伸直悬挂在双杠上的同时进行同样的提臀练习。

毫无疑问这些练习对于初学者

来说并不容易，因为你需要对腹部 多米尼加共和国电话号码列表 肌肉有很好的控制；事实上，要正确地进行这项练习，你需要通过让身体下部“滑落”来尽可能地拉伸肌肉，然后仅通过腹部收缩来“恢复”。 在放松阶段你必须将距离增加到最大，在收缩阶段你必须尽量将距离减少到最小，只有收缩腹部，保持整个身体挺直，双腿与躯干成一直线。一旦您对这些练习有了信心，您就可以增加强度，通过使用可以放置在腿末端的重物来增加超负荷。 至于仰卧起坐， “它是一个部分动作，实际上只对应于仰卧起坐动作的最初三分之一；如果像健身房里几乎经常发生的那样，躺在地上，背部平放在地板上进行这项练习，就没有预拉伸阶段，而这对于从腹部收缩中获得最大益处至关重要”。 解决这个问题的一种方法是挤压瑞士球。