准确的电话号码和 WhatsApp 号码提供商。 如果您想要电子邮件营销活动列表或短信营销活动,那么您可以联系我们的团队。 电报: @xhie1

分类
电话号码

通过有氧运动或举重减肥

“联合训练是必要的,但我们需要了解如何构建它”,博士解释道。马西莫·斯帕蒂尼和里卡多·加斯帕里在新书《健美——训练和练习》中 如果您想减肥,旨在消除脂肪,您应该专注于有氧运动(有氧)还是重量训练(无氧)活动? 这两项活动中哪一项会带来更好的结果? 如果您只想促进肌肉生长从而重建身体形状,是否应该避免有氧运动? 以及如何组织培训? “当我们谈论身体重组或改善我们的健康和运动表现的训练计划时,有氧运动与重量训练相结合至关重要,”博士解释道。

 

马西莫·斯帕蒂尼里卡多·加斯帕里健美

训练和练习》( 的作者,这本书也是由费德 沙特阿拉伯 电话号码 里科·福切里贡献的。 该文本是一本真正的培训百科全书:如何构建它、根据您的目标应用哪些策略和技术以及如何正确执行 120 多个练习,在文本和实用在线视频中都有解释。 因此,本书既针对该领域的专业人士,也针对那些首次接触健身和举重世界的人。准确地说,后者将在本书中找到所有概念(从基础到更高级的概念)以学习如何正确训练。 无氧活动会增加我们的新陈代谢 “我们减肥不仅是因为我们通过体育锻炼燃烧卡路里,还因为进行体育活动会刺激新陈代谢,增加某些激素的产生,使我们能够在一天的剩余时间里氧化更多的身体脂肪– 解释该卷的作者 – 此外,从新陈代谢的角度来看,重量训练(阻力训练)比单独的有氧活动保证更好的反应。这意味着肌肉质量的增加,从而新陈代谢的增加:身体在休息时会氧化更多的脂肪。

电话号码

 限制性饮食仅进行有氧运动

会减慢新陈代谢 相反,专注于限制性饮食(热量很少)和完全有 塞浦路斯电话号码列表 氧运动将导致大量肌肉组织的损失,“使我们不可避免地发现自己的新陈代谢减慢”。 两种脂肪,两种训练 “要记住的另一件非常重要的事情是,通过训练和饮食消耗的第一个脂肪是在肌肉组织之间发现的脂肪,而不是像许多人错误地声称的那样是皮下或内脏脂肪 – 博士回忆道。Spattini 和 Gaspari – 为了消除最后一种类型的脂肪,因此需要采取适当的方法”。 哪个? 许多研究表明,要消除皮下脂肪,理想的是进行中低强度的有氧运动,训练时间为30-40分钟。 然而,事实证明,为了消除内脏脂肪,遵循 HIIT(高强度间歇训练)方案进行有氧运动更为合适。 训练:如何构建 HIIT 训练是快速健身的好方法,但如果训练时间短,效果会很差。