“联合训练是必要的，但我们需要了解如何构建它”，博士解释道。马西莫·斯帕蒂尼和里卡多·加斯帕里在新书《健美——训练和练习》中 如果您想减肥，旨在消除脂肪，您应该专注于有氧运动（有氧）还是重量训练（无氧）活动？ 这两项活动中哪一项会带来更好的结果？ 如果您只想促进肌肉生长从而重建身体形状，是否应该避免有氧运动？ 以及如何组织培训？ “当我们谈论身体重组或改善我们的健康和运动表现的训练计划时，有氧运动与重量训练相结合至关重要，”博士解释道。

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训练和练习》( 的作者，这本书也是由费德 沙特阿拉伯 电话号码 里科·福切里贡献的。 该文本是一本真正的培训百科全书：如何构建它、根据您的目标应用哪些策略和技术以及如何正确执行 120 多个练习，在文本和实用在线视频中都有解释。 因此，本书既针对该领域的专业人士，也针对那些首次接触健身和举重世界的人。准确地说，后者将在本书中找到所有概念（从基础到更高级的概念）以学习如何正确训练。 无氧活动会增加我们的新陈代谢 “我们减肥不仅是因为我们通过体育锻炼燃烧卡路里，还因为进行体育活动会刺激新陈代谢，增加某些激素的产生，使我们能够在一天的剩余时间里氧化更多的身体脂肪– 解释该卷的作者 – 此外，从新陈代谢的角度来看，重量训练（阻力训练）比单独的有氧活动保证更好的反应。这意味着肌肉质量的增加，从而新陈代谢的增加：身体在休息时会氧化更多的脂肪。

 限制性饮食仅进行有氧运动

会减慢新陈代谢 相反，专注于限制性饮食（热量很少）和完全有 塞浦路斯电话号码列表 氧运动将导致大量肌肉组织的损失，“使我们不可避免地发现自己的新陈代谢减慢”。 两种脂肪，两种训练 “要记住的另一件非常重要的事情是，通过训练和饮食消耗的第一个脂肪是在肌肉组织之间发现的脂肪，而不是像许多人错误地声称的那样是皮下或内脏脂肪 – 博士回忆道。Spattini 和 Gaspari – 为了消除最后一种类型的脂肪，因此需要采取适当的方法”。 哪个？ 许多研究表明，要消除皮下脂肪，理想的是进行中低强度的有氧运动，训练时间为30-40分钟。 然而，事实证明，为了消除内脏脂肪，遵循 HIIT（高强度间歇训练）方案进行有氧运动更为合适。 训练：如何构建 HIIT 训练是快速健身的好方法，但如果训练时间短，效果会很差。