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通过控制压力来照顾腹部并减肥以下是可应用的技巧

在“腹部饮食”中,Serena Missori 博士解释了帮助我们的腹部重新平衡、放气并恢复形状的呼吸技巧。 秋天是我们恢复健康饮食习惯和日常生活的时候,这有助于我们的身心感觉更好。 应特别注意腹部:疼痛、腹部脂肪、胃炎和结肠炎会使腹部肿胀,并导致健康状况不佳和情绪不佳。 为了重新平衡我们的腹部,重要的是不仅要注意我们放在桌子上的食物,还要注意我们的呼吸,这有助于我们消除压力和减肥。 作为?内分泌学家和糖尿病学家 Serena Missori 博士在她的《腹部饮食》(Edizioni Lswr)一书中向我们解释了这一点,她在书中收集了一些必要的技巧来学习管理腹部及其承受的压力,或者相反,领先。 腹膈呼吸或平静呼吸 这种呼吸可以坐在椅子上、盘腿坐着,甚至站立时进行。

 

做起来非常简单将手放在腹部

在学习阶段或者如果你喜欢的话),通过鼻孔吸气,将腹 瑞典电话号码 部推出,通过鼻孔呼气,将腹部收拢。吸气和呼气的呼吸节奏将会使你获得的效果有所不同。” 均匀配速:例如5:5、8:8或10:10秒,随着秒数的增加,获得越来越大的放松效果。 双节奏:例如 或 8:16 秒,与相同节奏的节奏相比,有利于呼气和更深的放松阶段。 屏气的偶节律或双节律:5:2/5:2 或 6:2/12:2 等,其中第一个数字表示吸气的秒数,第二个数字表示全肺屏气的秒数,第三个数字表示呼气的秒数以及肺空虚屏住呼吸的四分之一。 “在肺部充满的情况下,屏气可以促进肺部更大的扩张和更多的氧合作用;肺部空虚,有利于缓解紧张局势”。

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重复呼吸或者根据需要重复呼吸

“这种呼吸使我们放松,消除紧张,有助于 厄瓜多尔电话号码列表 控制焦  虑和紧张。它使我们处于警觉平静的状态,促进睡眠,有助于消除紧张和腹部挛缩。应避免在高血压的情况下屏住呼吸。” 胸式呼吸 “你可以坐着或站着进行这种呼吸。将双手放在胸部(在学习阶段或如果需要),通过鼻孔吸气并抬起胸部,然后通过鼻孔呼气并降低胸部。吸气和呼气的呼吸节奏将会使你获得的效果有所不同。” 均匀配速:4:4、5:5、6:6、8:8、10:10 等 几秒钟即可获得恢复活力、充满活力、充电的效果。 屏气均匀节奏:5:2/5:2等,第一个数字表示吸气的秒数,第二个数字表示满肺屏气的秒数,第三个数字表示呼气的秒数,第四个数字表示空肺屏气的秒数。当肺部充满时,它会促进胸部和肺尖的扩张;肺部空的时候,有助于排出肺部残留的灰尘。 重复呼吸 10 到 20 次,或者根据需要重复呼吸。 “这种呼吸可以让您补充能量,改善抑郁情绪,减少悲伤和冷漠,在需要集中注意力和/或体力的重要事件之前立即为自己补充能量(与腹式呼吸相结合以获得平静,以防万一)必要性)。

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