在“腹部饮食”中，Serena Missori 博士解释了帮助我们的腹部重新平衡、放气并恢复形状的呼吸技巧。 秋天是我们恢复健康饮食习惯和日常生活的时候，这有助于我们的身心感觉更好。 应特别注意腹部：疼痛、腹部脂肪、胃炎和结肠炎会使腹部肿胀，并导致健康状况不佳和情绪不佳。 为了重新平衡我们的腹部，重要的是不仅要注意我们放在桌子上的食物，还要注意我们的呼吸，这有助于我们消除压力和减肥。 作为？内分泌学家和糖尿病学家 Serena Missori 博士在她的《腹部饮食》（Edizioni Lswr）一书中向我们解释了这一点，她在书中收集了一些必要的技巧来学习管理腹部及其承受的压力，或者相反，领先。 腹膈呼吸或平静呼吸 这种呼吸可以坐在椅子上、盘腿坐着，甚至站立时进行。

做起来非常简单将手放在腹部

在学习阶段或者如果你喜欢的话），通过鼻孔吸气，将腹 瑞典电话号码 部推出，通过鼻孔呼气，将腹部收拢。吸气和呼气的呼吸节奏将会使你获得的效果有所不同。” 均匀配速：例如5:5、8:8或10:10秒，随着秒数的增加，获得越来越大的放松效果。 双节奏：例如 或 8:16 秒，与相同节奏的节奏相比，有利于呼气和更深的放松阶段。 屏气的偶节律或双节律：5:2/5:2 或 6:2/12:2 等，其中第一个数字表示吸气的秒数，第二个数字表示全肺屏气的秒数，第三个数字表示呼气的秒数以及肺空虚屏住呼吸的四分之一。 “在肺部充满的情况下，屏气可以促进肺部更大的扩张和更多的氧合作用；肺部空虚，有利于缓解紧张局势”。

重复呼吸或者根据需要重复呼吸

“这种呼吸使我们放松，消除紧张，有助于 厄瓜多尔电话号码列表 控制焦  虑和紧张。它使我们处于警觉平静的状态，促进睡眠，有助于消除紧张和腹部挛缩。应避免在高血压的情况下屏住呼吸。” 胸式呼吸 “你可以坐着或站着进行这种呼吸。将双手放在胸部（在学习阶段或如果需要），通过鼻孔吸气并抬起胸部，然后通过鼻孔呼气并降低胸部。吸气和呼气的呼吸节奏将会使你获得的效果有所不同。” 均匀配速：4:4、5:5、6:6、8:8、10:10 等 几秒钟即可获得恢复活力、充满活力、充电的效果。 屏气均匀节奏：5:2/5:2等，第一个数字表示吸气的秒数，第二个数字表示满肺屏气的秒数，第三个数字表示呼气的秒数，第四个数字表示空肺屏气的秒数。当肺部充满时，它会促进胸部和肺尖的扩张；肺部空的时候，有助于排出肺部残留的灰尘。 重复呼吸 10 到 20 次，或者根据需要重复呼吸。 “这种呼吸可以让您补充能量，改善抑郁情绪，减少悲伤和冷漠，在需要集中注意力和/或体力的重要事件之前立即为自己补充能量（与腹式呼吸相结合以获得平静，以防万一）必要性）。