米兰体育报/新闻评论 – 睡眠手册 不仅仅是褪黑激素：根据科学，至少有 7 种补充剂可以帮助我们睡眠 当睡眠逐渐消失或到来缓慢时，有些人会求助于外部帮助。帮助的范围从洋甘菊花草茶到褪黑激素滴剂，在更严重的情况下甚至可以使用苯二氮卓类药物（并且只有在正规医疗处方的情况下）。但几年来，药房和药房的货架上摆满了神奇的药丸：这些补充剂有望干预睡眠机制，而且没有药物的副作用。但它们真的有效吗？哪些是最有效的？我们采访了神经学专家、睡眠医学专家、《睡眠手册》一书的作者 Giulia Milioli。如何学会睡眠才能更好地生活（与 LSWR 编辑 Antonio Gracco 和 Francesca Milano 一起）。

生部所定义的补充剂是旨在改善

卫身心健康或减轻疾病或不适的产品，但不应被理 阿联酋 电话号码 解为替代多样化、均衡的饮食和健康的生活方式，”他解释道。专家。 “这意味着只有与旨在促进睡眠的正确行为相结合，它们才能帮助睡眠”。 最好的睡眠补充剂 “一般来说，有多种补充剂可以改善夜间睡眠的质量和连续性，” Milioli继续说道。 1) B族维生素，如B6和B12，可以改善睡眠质量，因为它们是色氨酸和褪黑激素的前体。 2) 钙、镁和钾还在睡眠/觉醒周期中充当神经调节剂，并且在褪黑激素的产生中发挥重要作用。 3)维生素 D除了对骨骼健康发挥重要作用外，还可以积极调节睡眠-觉醒节律的变化。

和最具体的补充剂是伽马氨

用于刺激夜间睡眠的最广泛基丁酸(GABA)，它有助于促 阿富汗电话号码列表 进放松并减少入睡时间，以及具有 GABA 作用的植物治疗物质，已被证明可有效减少入睡时间。抗焦虑和促进入睡如茶氨酸、西番莲、木兰和大枣。 5) 最后，最常用的补充剂之一是褪黑激素，它既作为补充剂又作为治疗睡眠障碍的药物，例如失眠和昼夜节律改变。 但请注意不要掉以轻心：“即使是睡眠补充剂 – 专家指出 – 也必须在专家的建议下服用，他们知道如何根据我们抱怨的睡眠障碍选择正确的产品，并提出正确的建议给药时间和方法”。因此，任何想要补觉的人最好还是放弃自己动手的事情。 继续阅读文章： 睡眠补充剂：专家认为哪些补充剂有效 |宪报.it。